轻断食就是通过断食和自由进食交替一段时间,帮助大家减重,并预防和治疗疾病。下面是小编为大家带来的轻断食减肥的正确方法_轻断食要注意什么,希望大家能够喜欢!
轻断食减肥的正确方法
1、16+8断食法
每天进食窗口期是8小时,剩下16小时要禁食。比如每天中午12点进食第一餐,等到晚上8点左右进食第二餐,在晚上8点到第二天中午12点之间就要禁食。
2、5+2断食法
每周选择两天进行断食,剩下五天就正常进食。在断食的那两天,女性要摄入500-600卡路里,男性要摄入600-800卡路里。非断食日,就可以正常进食。
3、24小时断食法
每周选择一天进行完全的禁食,只喝水或无糖茶、咖啡。这样可以帮助身体清除毒素,促进身体修复。
4、隔日断食法
每隔一天进行断食,也就是一天进食,一天禁食。进食日,可以正常进食,但在禁食日,只可以摄入少量卡路里,比如水果、蔬菜或清汤。
5、清汤断食法
指的是在一段时间内只摄入清汤,不摄入固体食物。
轻断食要注意什么
1、轻食日只能摄取500或600卡路里,对食物的选择非常重要。注意食物热量的同时,也要注意食物的升糖指数。
2、轻断食持续时间一般是1-3天,有的人适合一个星期进行一次,有的人适合一个月一次,以自己实际身体情况为准。
3、建议连续两日轻断食,能够获取5+2轻断食法的最大益处。这样可以让轻断食更轻松,还能带来额外的健康益处。
4、如果断食期间很饿就吃点水煮菜,生拌菜等,或者用脱脂奶冲代餐粉可以比较抗饿。
5、要保持摄入足够的水分,避免过度剧烈运动。如果有什么不适,要及时到医院就诊,接受专业治疗。
轻断食减肥方法有副作用吗
轻断食减肥法虽然是相对科学的一种方法,但是科学不代表没有任何的副作用。因为轻断食减肥法没办法有效摄入脂肪以及高热量等营养物质,会导致身体出现缺乏营养的情况,可能会造成身体运行异常,甚至会因为饮食过少或不进食而导致胃部受损,影响到身体健康。
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